На зарядку становись!

Здравствуйте дорогие читательницы моего блога Есения beauty, блога о красоте, здоровье и стройности!

К сожалению чудес на свете не бывает и за все приходиться бороться. В том числе и за стройную фигурку. Хочу поделиться с вами еще одним рецептом стройности! Чтобы поддержать свою фигуру я каждое утро делаю комплекс физических упражнений для похудения и тонуса мышц.

Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях.

Мое ежедневное утро начинается с комплекса упражнений:

1. Упражнения для груди:

а) Махи вытянутыми руками перед собой, 30 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, на уровне плечевого пояса. Плавно начинаем сводить руки перед собой, стараясь держать их всегда параллельно полу. Не заводите руки далеко назад и держите спину прямой.

Упражнения для груди

 

Упражнения для груди

b) После кормления грудью, мне пришлось добавить еще упражнения для груди — отжимания от пола. Только вот незадача, не нравятся они мне. Хватило меня буквально на неделю. Да и сынишка не упускает момента поиграть в «покатай меня, Большая Черепаха» :-) И поэтому я заменила отжимания от пола на отжимания от стены. Это очень щадящие упражнения, и к сожалению не такие результативные. Поэтому если у вас есть возможность делать отжимания от пола, то делайте их.

2. Упражнения для ягодиц.

а) Приседания, 25 раз. Не больше. Не потому что не могу осилить, а потому что иначе у меня очень быстро раскачиваются ляхи. Кому-то это нравится, мне нет. А 25 — это как раз и стройная попка и не раскаченные ляхи.

Как правильно приседать:

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову.

Приседания

Напрягите мышцы живота. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь. Не отрывайте пятки от пола! Это очень важно, так как может быть травмоопасно. Видела где-то в соцсети, как советовали приседать на носочках, ни в коем случае не повторяйте за ними! Следите за дыханием, выдох на усилии, проще говоря, присели- делаем вдох, а когда встаем – делаем выдох.

b) Упражнения для задней поверхности бедра.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

Согнув ногу в колене, сделайте средний выпад вперед. Голень правой ноги и бедро левой должны быть перпендикулярны плоскости пола. В таком положении постойте несколько секунд, удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для обеих ног, по 15 раз на каждую.

Упражнения для задней поверхности бедра

3. Упражнения для пресса.

а) подъем туловища, 25-30 раз. Это упражнение делается для прямой мышцы живота, в частности верхней ее области.

Как правильно качать пресс:

Исходное положение: лежа, руки за головой, ступни стоят и зафиксированы.

Сделайте вдох. Не округляя спину, поднимите тело до вертикального положения. Опуститесь в исходную позицию на выдохе, но не касаясь полностью лопатками пола.

b) подъем ног, 25- 30 раз – это отличное упражнение для нижнего пресса.

Как правильно выполнять подъем ног:

Исходное положение: лежа, руки вдоль тела или за голову.  Поднимайте прямые ноги примерно до вертикального положения. Опускайте ноги до касания пола и сразу снова поднимайте до вертикального положения. Во время подъема ног старайтесь немного приподнять ягодицы от пола — это нужно для хорошего включения мышц пресс. Следите за дыханием: во время подъема – выдох, опускаем ноги – вдох.

Как правильно выполнять подъем ног

Перед комплексом упражнений я выпиваю стакан воды. И на голодный желудок делаю эти упражнения. Натощак — это хитрость, так расходуется наш запас жира, а не те калории, что мы поглотили за завтраком. Минут через 30 после упражнений я ем. Ем кашу, потому что полезно! Добавляю ягод, свежих или замороженных, либо фруктов-овощей, смотря какую крупу варю. Как видите ничего сложного!

Будьте красивы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие записи:

2 комментария:

  1. Спасибо,очень хороший комплекс

  2. Не каждый в желании справиться со своим весом побежит в ближайший спортзал. Многие предпочитают использовать комплекс упражнений для похудения дома. Причины этому найти нетрудно.

Добавить комментарий для Анютка Незабудка Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>